给初三学生的鼓励的一封信

亲爱的同学们：

你好吗？

此刻的你，可能正在经历第二次居家学习，与初一时的青涩和不安相比，多了一份从容和淡定。也许你在心中暗暗庆幸，可以将原本用于家校往返的时间节省下来，用来补觉或做一些自己喜欢的事情，这对初三的我们来说太宝贵了。或许你正对自己的适应能力感到自豪，因为自己很快适应了新的节奏，感觉对生活的掌控感又增加了。

然而，这并不意味着你没有烦恼。也许你也曾抱怨过，为什么总是轮到我；也许会有些担心，我现在的状态达到毕业班学生的要求了吗；也许会有些迷惘，目前的状态需要持续多久；也许你会有小小的期待，会不会因此可以让我们……这一切的喜怒哀乐、焦虑疲惫是那么的真实，我想大部分初三的同学都在经历着。

作为教师、作为家长、更作为和你们在一起的伙伴，我们虽然无法完全切身地去体会你的不易，无法替代你去直面挑战，但我们由衷希望能够给你助上一把力。

首先，接纳此刻所感受到的情绪和压力，试着用科学的方法，如调整认知、转移注意、合理宣泄、列压力清单、适度运动、渐进放松、积极暗示等做一些自我调适。不要因为自己的状态而焦虑，学会与之和谐相处，立即行动是应对焦虑最好的办法，慢慢地找回自我掌控感。

其次，接纳人生中的不确定。我们的生活中有着许多的不确定，但能确定的是我们所做的。生活在“后悔过去”和“担忧未来”的状态都不太美好，试着将我们的关注点从“未来”转移到“当下”吧。问问自己想成为怎样的自己，列列要成为那样的自己需要做些什么，怎样去做，面临什么困难需要哪些支持，学着做科学有效的目标管理，一步步地去执行。也试着梳理自己已经做了哪些，认同自己的坚持和努力产生的效果。

最后，接纳不完美的我们。可能是不够自律的自己、不那么“知足”的家长、不太“淡定”的老师、不能时时回应的朋友。我们都不完美，可我们都在努力，让我们互相陪伴、彼此支持。在觉得自己低落、烦闷、想吐槽的时候，请不妨找我们聊聊，我们会非常乐意倾听。还有市、区级丰富的心理咨询热线资源，咨询师们一直在线守护着。

谢谢你抽出宝贵的时间来阅读这封信，经历即财富，经历即成长。让我们顺其自然，为所当为，心安不惧，未来可期。

写信人：[你的名字]

时间：[当前日期]